习练瑜伽后,你的体态变化比你体重还明显发表时间:2020-12-02 23:02 看过了上面这张对比图、你就会发现当同一个人在体重不变的情况下,外在的身体形态却可以因为体脂率低而形成很大的差异,体重指的是身体的综合重量,而体态则更侧重考量身体里脂肪的比重。所以在瑜伽练习中,体态比体重更值得我们去关注。所以通过适量的的瑜伽力量练习,能够帮助我们改善整体的机体机能,更显而易见的是那些松散的肌群开始变得更加紧致,身体的线条感开始更加完美有致。因而你会有更加光彩迷人的身材、也会因此获得强大的自信心。所以分享几个非常实用可以帮助降低体脂,雕刻出优美身体曲线的力量类瑜伽体式,快来练习这些体式吧! 1上犬式平板式进入,双手掌在肩下方吸气,放松并延展背部肌肉呼气,脚面落地,耻骨下沉大臂有力支撑,上背部建立后弯保持8个呼吸2船式山式坐姿进入,屈双膝脚掌踩地吸气,延展背部,保持背部挺拔呼气,收紧核心,直背稍微向后倾斜双手辅助脚离凯地面、腿部伸直保持8个呼吸 3扭转伸展式前屈式进入,手掌来到肩的下方吸气,右腿伸直缓慢离地呼气,腹部核心收紧,左臂支撑上胸椎缓缓扭转向右,右臂向上保持8个呼吸,反向练习 4侧平板支撑 平板式进入,核心稳定吸气,向右扭转,左脚侧缘支撑呼气,延展右臂向上,左肩胛稳定确保身体在一条直线上,臀部上提保持8个呼吸,反向练习 5单腿侧板式平板式进入,启动核心力量吸气,身体向右转,左脚左手支撑呼气,右脚踩左大腿前,舒展右臂控制腹部的力量和稳定,颈部放松保持8个呼吸,反向练习 6单腿后仰支架式手杖式进入,手掌置于腿部后方吸气,胸腔向上延展呼气,臀部重心抬离地面,目光向上颈部放松后仰,足底有力,或单腿支撑保持8个呼吸,反向练习. |